مقدمة إلى اليقظة: ما هي اليقظة الذهنية وما هي فوائد ممارستها
اليقظة الذهنية أو "الوعي الذهني" هو حالة من الاهتمام والاستيقاظ والوعي بالأحداث والتفاصيل الدقيقة والتجارب الحالية. إنه تركيز شامل للذهن على الحالة الحالية، ذهن بلا انقطاع. والغرض منها هو الحفاظ على تركيزك وانتباهك في الحياة اليومية، بحيث تكون قادرًا على استجابة استراتيجية وفعالة في مواقف مختلفة.
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليقظة الذهنية ، بما في ذلك:
1. تحسين الانتباه: يساعد الوعي الذهني على تحسين الانتباه الخاص بك، والذي بدوره يسمح لك بملاحظة التفاصيل الصغيرة في الحياة وذلك يمكن أن يساعد في معالجة المشكلات واتخاذ القرارات بشكل أفضل.
2. تحسين التركيز: يمكن لممارسة اليقظة الذهنية أيضًا أن تساعد في تحسين التركيز، حيث يمكن للذهن النشط الواعي التفكير في المهام المعينة وتنفيذها بشكل دقيق ومتجانس.
3. تقليل الضغط: تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية تساعد في تقليل مستويات الإجهاد الذهني والجسدي، مما يعزِّز اتخاذ القرارات الصحيحة بمزيد من الهدوء والوعي.
4. تعزيز الصحة العقلية: إن ممارسة اليقظة الذهنية تساعد أيضًا في تعزيز الصحة العقلية، حيث يحدث ذلك بتركيز الذهن على الحاضر والتخلص من الأفكار السلبية والتحديات العاطفية التي تؤثر على الصحة العقلية.
5. تحسين الإدراك الذاتي: يساعد الوعي الذهني على تحسين الإدراك الذاتي، الذي بدوره يمكن أن يساعد في فهم النفس الخاص بك والتعرف على الأهداف والتطلعات الذاتية.
في النهاية، فإن اليقظة الذهنية هي عملية وليست لحظية. يتطلب الأمر الكثير من الجهد والممارسة والصبر. لا يمكن أن يحدث التغيير الإيجابي بشكل فوري ، ولكن مع الممارسة المنتظمة، يمكن للوعي الذهني أن يصبح جزءًا من حياتك اليومية ويحدث تأثيرًا إيجابيًا على الرفاهية النفسية والعاطفية.
أنواع مختلفة من ممارسات التأمل: التأمل الموجه ، تأمل الوعي بالتنفس ، تأمل فحص الجسم ، التأمل المحب اللطيف ، التأمل التجاوزي ، إلخ.
إن ممارسة التأمل هي عملية مهمة ومفيدة للعديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. تتمثل فكرة التأمل في ترك العقل يتسارع والاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية. هناك العديد من أنواع التأمل، يمكن لممارستها أن تساعد على تحقيق الرفاهية النفسية والصحية. وفيما يلي نتحدث بعض أنواع الممارسات الشائعة للتأمل:
1- التأمل الموجَّه:
تتميز هذه الممارسة بأنها محفّزة ومنظّمة. وهي تتطلب من المتدرب تحديد هدف محدد للتأمل، والتركيز على تحقيقه. وقد يتضمن ذلك التركيز على شعور معين، أو الحصول على إجابة معينة عند طرح سؤال محدد. والهدف الأساسي من هذا النوع من التأمل هو تنشيط حواس الشعور وتعزيز مستوى الأداء.
2- تأمل الوعي بالتنفس:
يعتبر التأمل في التنفس أكثر الممارسات شيوعًا. حيث يتم التركيز على النفس والتنفس لتحقيق الاسترخاء والتخلص من التوتر. في هذا النوع من التأمل، تتعلّم المتدربين الانتباه لتنفسهم، وكيفية ربط الأنفاس بالحركة الطبيعية للجسم.
3- تأمل فحص الجسم:
هذا النوع من التأمل يتطلب عدم الانتباه إلى التنفس فحسب، بل يشتمل كذلك على اتخاذ رؤية شاملة لجسدك، والانتباه للأحاسيس والمشاعر التي تنتابه. ويمكن لهذا النوع من التأمل أن يساعد على التخلص من القلق والتوتر.
4- التأمل المحب اللطيف:
هذا النوع من التأمل يتمحور حول اتجاه الحب والعطف نحو الذات والآخرين. ويتضمن الدمج مع الأفكار الإيجابية، والصور والمشاعر المرتبطة بالسلام والحب والرحمة. ويعد هذا النوع من التأمل ممارسة تساعد على تعزيز الهدوء والسعادة، وتحسين العلاقات الاجتماعية.
5- التأمل التجاوزي:
هذا النوع من التأمل يشمل التغلب على الحواجز والتركيز على بعد الممكن أكثر تصالحه مع الواقعية الحالية. ويشمل هذا النوع من التأمل التعرف على الحقيقة الموجودة، وتفهم المشكلات والتحديات بشكل أفضل.
بشكل عام، هذه هي بعض من أنواع التأمل الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، يجب أن تكون هذه الممارسات في متناول الجميع ويمكن تعديلها وتخصيصها حسب الحاجة والملاءمة الشخصية. يجب على الأفراد تجربة هذه التمارين بانتظام وبطريقة واعية ودقيقة بحيث تتحول إلى عادة يومية صحية ومفيدة لصحة الجسد والعقل.
الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR): برنامج منهجي يعلم تأمل اليقظة للمساعدة في إدارة التوتر والقلق والمشاعر السلبية الأخرى
يواجه الكثير منا أوقاتاً عصيبة في حياتهم اليومية، وتشمل هذه الأوقات مشاكل العمل، والعلاقات الشخصية والأحداث الشخصية الأخرى التي يمكن أن تتسبب في القلق والتوتر. تحديداً في هذا الوقت الحرج، من الممكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء والتأمل على تقليل العواقب السلبية والأثار التي يسببها التوتر.
وأحد البرامج المنهجية الشهيرة التي تعلم تقنيات التأمل هو MBSR أو الانتباه العلاجي. يتضمن هذا البرنامج تعليم التأمل وخفض الضغط وإدارة الألم.
يتألف البرنامج الواسع النطاق للMBSR من العديد من المهام المتصلة بالتأمل وكذلك الأساليب المستخدمة في التأمل الحالي. يتضمن MBSR معروف ذو مكانة عالمية قيام المشاركين بمهام تتضمن التأمل في الجسد والتأمل في الروح المفتوح، والتأمل في الصوت والإحساس بالمشاعر.
في معاملة التوتر من خلال برنامج منهجي مثل الMBSR، يتضمن البرنامج تقديم التقنيات والأدوات التي تتيح للمشاركين التقليل من التوتر والبروز القوي لأفكار السلامة والقلق التي تسبب الاضطراب. يساعد التدريب على التأمل في تنظيم القلق والتحكم في المشاعر السلبية الأخرى، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الفاعلية الشخصية والإدراك.
باستخدام التأمل كتقنية محددة للمهام، يمكن للأفراد القضاء على بعض من ارتفاع الضغط الذهني الذي يولد التوتر. وبمجرد أن يتم التدريب على الإصغاء إلى الجسم والروح، يمكن للمتدربين بمواجهة الضغوط اليومية بطريقة أكثر سلاسة وأكثر إيجابية.
في النهاية، يمكن أن يكون استخدام برنامج MBSR له دور هام في إدارة التوتر والقلق المرتبطة بالعديد من الأوضاع المختلفة. وبفضل التدريب على التأمل وتنظيم المشاعر السلبية، يتمكن المشارك من بناء نظرة أكثر إيجابية على الوضع الذي يواجهه، مما يساعد على تحسين جودة حياتهم اليومية.
الأكل اليقظ: تطبيق اليقظة على فعل الأكل لصحة أفضل وهضم
الأكل اليقظ هو مفهوم حديث يهدف إلى تحسين علاقتنا بالطعام وصحتنا العامة. على الرغم من أن الحديث عن الأكل اليقظ قد يبدو وكأنه تريند حديث، إلا أنه يرجع إلى فلسفة الأكل الصحي وطرق تحقيق اللياقة المثلى.
في الأساس، الأكل اليقظ يعني الإنتباه لطعامك ومعناه، والتفاعل معه حتى تشعر بالشبع. والفكرة تعتمد بشكل كبير على الوعي، وعلى تطبيق اليقظة في حياتنا اليومية، سواء من خلال إنتباهنا لطعامنا، وعند تذوق رغباتنا الغذائية، أو حتى من خلال ممارسة التأمل أثناء الأكل.
هذا يعتبر إستراتيجية مفيدة لمن يعانون من مشاكل التهاب القولون، والغازات، أو تلك التي تسبب التهابات في الجهاز الهضمي. وقد أظهرت الدراسات أنه باستخدام تقنيات الأكل اليقظ ، قد تؤدي إلى حدوث تحسن ملحوظ في الجهاز الهضمي والصحة العامة.
التطبيق الأساسي للأكل اليقظ يكمن في التفاعل مع طعامك بطريقة إيجابية، حتى تتمكن من شعورك بالشبع بسرعة، وذلك قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل أكثر صحيح وبمعدلات مناسبة لجسمك.
ومن أجل تطبيق التمرين الأساسي للأكل اليقظ ، يمكن أن تبدأ بوضع إحدى اليدين على البطن، و ملاحظة حركة القطع الغذائية في الجهاز الهضمي ، عندما تفكر في الطعام بشكل مستمر، لتكتشف أيضا كيف يتفاعل الجهاز الهضمي مع الطعام الذي تتناوله.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة التأمل أثناء الأكل، وهو الطريقة الأكثر شيوعاً في الأكل اليقظ. و من خلال هذا التمرين، يمكن للفرد تحديد إحساسه بالجوع، وشعوره بالشبع، وبالتالي دعمه نحو صحة عامة أفضل. باستخدام تقنيات التأمل يمكن للفرد معرفة احتياجاته الغذائية اليومية والحفاظ على توازن صحي مع تحديد ما هي الكميات الصحيحة للأكل.
ويمكن للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأكل، أيضًا الاستعانة بالأكل اليقظ، وذلك باستخدام التحليل الجدولي للطعام، ومراقبة البروتينات والنشويات والدهون في الطعام.
وفي النهاية، فإن الأكل اليقظ مفهوم مهم ومفيد لمن يسعون لتحسين نظامهم الغذائي وصحتهم العامة. عبر الحفاظ على الوعي والتركيز على طعامك، فإنه يمكنك زيادة إحساسك بالشبع والارتياح لجسمك، وتحسين عملية الهضم والصحة العامة لفائدتك وفائدة أسرتك.
اليقظة في مكان العمل: كيف يمكن لليقظة أن تحسن الإنتاجية في مكان العمل ، والتواصل ، والرفاهية العامة
تعد اليقظة أحد العوامل المهمة التي تحدد نجاح الأفراد في مكان العمل. فاليقظة هي القدرة على الاستيقاظ والمشاركة في العمل بحماس واهتمام، وإبقاء الوعي حتى النهاية. ويعتمد الكثير من الناس على القهوة والمنبهات للوصول إلى حالة اليقظة، لكن هذه الحلول لا تدوم طويلاً ويمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء العام. لذلك، يجب على الموظفين البحث عن وسائل تحسين اليقظة في مكان العمل بطرق أكثر صحةً.
تحسين الإنتاجية
تحسين اليقظة يعني القدرة على الإدراك والتركيز على المهام الحالية بشكل كامل. وعندما يكون لديك القدرة على التركيز بشكل كامل، يمكنك العمل بمزيد من الفعالية والكفاءة. فبدلاً من إنهاء المهام بشكل غير كافٍ أو بشكل رتيب، يمكنك إنجاز المهام بشكل أسرع وأفضل.
تحسين التواصل
تحسين اليقظة له تأثير إيجابي أيضاً على التواصل في مكان العمل. فمن المهم أن يكون التواصل دقيقًا وفعالًا في أي مكان، خاصة في مكان العمل. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الاستماع بشكل كامل والمشاركة بشكل فعال خلال الحوارات. وعندما يكون لديك اليقظة الكافية، يمكنك التركيز على الحوار والرد بطريقة أكثر دقة.
تحسين الرفاهية العامة
يمكن لليقظة أن تحسن الرفاهية العامة في مكان العمل، فعندما يكون الموظفون يقظين ومركزين، يمكنهم العمل بذكاء واكتساب المهارات والخبرات في بيئة صحية وإيجابية. وهذا يزيد من رفاهية الموظفين وراحتهم النفسية في العمل، ويقلل من مستويات الإجهاد والتعب.
بالنظر إلى هذه الفوائد المذكورة، يمكن لليقظة أن تحسن بشكل كبير الإنتاجية والتواصل والرفاهية العامة في مكان العمل. ولتعزيز اليقظة، يجب على الموظفين تحديد العوامل التي تؤثر عليها، وتجنب العوامل التي تؤثر عليها بشكل سلبي. على سبيل المثال، يمكن للموظفين الاسترخاء والاستجمام قبل العمل، وتفقد العادات الغذائية السيئة التي تؤثر على النوم وعدم التركيز في العمل. وعند المرور بمراحل الإرهاق في العمل، يمكن للموظفين الخروج في نزهة قصيرة أو القيام بتمرين بسيط لإعادة الحيوية والانتعاش.
باختصار، يمكن تحسين الإنتاجية والتواصل والرفاهية العامة في مكان العمل عن طريق تحسين اليقظة والاهتمام بالصحة والراحة. ويجب على الموظفين البحث عن الوسائل الصحيحة للحفاظ على اليقظة لتحسين الأداء العام والتأثير بشكل إيجابي على مكان العمل.
اليقظة الذهنية للأطفال: تعليم اليقظة الذهنية للأطفال الصغار من أجل تنظيم عاطفي وتركيز أفضل
تعتبر اليقظة الذهنية (أو الوعي الذهني) مفهومًا مهمًا يتعلق بالتركيز والتحكم في التفكير والتصرف. وعلى الرغم من أنه يعتبر مهمًا للأطفال من جميع الأعمار، فإنه يوفر للأطفال الصغار فرصة كبيرة لتحمل الضغط والتحكم في العواطف، وتعلم مهارات الاهتمام والتركيز.
تعتبر فترة الطفولة من أهم فترات الحياة التي تؤثر على نمو الأطفال وتطوير قدراتهم المختلفة. ومع ذلك، فإن الأطفال ينمون في بيئة حياتية معقدة ولديهم أجندات ومهام مختلفة يجب القيام بها، ما يؤدي إلى زيادة الضغط النفسي عند الأطفال الصغار. ويعتبر تعليم اليقظة الذهنية أمرًا مهمًا لمساعدة الأطفال على التعامل مع هذا الضغط والتحكم في العواطف.
تعليم اليقظة الذهنية للأطفال الصغار يتضمن تعلم مهارات التركيز والتحكم المثلى في العواطف. ولتحقيق ذلك، يمكن للآباء والمعلمين تدريب الأطفال على تعزيز اليقظة الذهنية من خلال بعض الأنشطة المثيرة والمفيدة، مثل :
1- اللعب بطريقة إبداعية: يمكن للأطفال الصغار اللعب بأنماط مختلفة، مثل الجمع بين الألوان والأشكال، لتعزيز مهارات الاهتمام والتركيز.
2- التمارين الرياضية: يمكن للأطفال الصغار القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة، مثل الركض أو القفز، لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط الذهن.
3- حفظ الأرقام: يمكن للأطفال الصغار حفظ الأرقام التي تظهر أمامهم. وينبغي تحفيزهم على ذلك بتقديم مكافآت لهم عند تحقيق نتائج جيدة.
4- التحفيز على القراءة: يمكن للأطفال عند القراءة أن يختاروا الأجزاء الأكثر إثارة للاهتمام والتحليل، ويساعدهم ذلك على تدريبهم على التركيز والتحكم الذهني.
5- التركيز على الحواس: يمكن للأطفال الصغار تعلم مهارات اليقظة الذهنية من خلال تركيزهم على الحواس الخمس، مثل الشم والتذوق واللمس والإحساس.
علاوة على ذلك، ينبغي على الآباء والمعلمين أيضًا تشجيع الأطفال على التعامل مع المشاعر السلبية بشكل صحي. ويجب أن يخبروا الأطفال بأنهم يمكنهم البكاء أو الحزن دون عيب أو خجل، ويمكن لهم التحدث عن المشاعر والأحاسيس، ويجب احترامها دائمًا.
في النهاية، يشعر الأطفال الصغار بالتحرر عندما يتم تعليمهم اليقظة الذهنية، وهو ما يساعدهم على التعامل بفاعلية مع الضغوط النفسية والتحكم في العواطف. ويشكل تعليم اليقظة الذهنية للأطفال الصغار أساسًا مهمًا لتنمية مهارات الحياة الأساسية التي تساعدهم على ترسيخ نقاط القوة الضرورية لنجاحهم في المراحل اللاحقة من الحياة.
الحركة اليقظة: دمج اليقظة في الأنشطة البدنية مثل اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ
تشير العديد من الأبحاث العلمية إلى أن دمج اليقظة في الأنشطة البدنية يمكن أن يحسن الصحة العامة للجسم والعقل. وهي تعرف باسم "الحركة اليقظة"، وتشمل اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ. ويستفيد من الحركة اليقظة الكثير من الأشخاص، بما في ذلك الذين يعانون من القلق والاكتئاب والتوتر العصبي.
تقوم الحركة اليقظة على مبادئ تثقيف الجسم والتركيز، حيث تعتمد على حركات بطيئة ومتدفقة تتماشى مع التنفس العميق والتركيز على المشاعر والأفكار. ومن المهم أن يكون الأفراد متواجدين حالياً في اللحظة، دون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
يمكن تحقيق الاسترخاء والتركيز من خلال العديد من الأنشطة البدنية، منها اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ. وفي الوقت الحاضر، يتبنى العديد من الأشخاص الحركة اليقظة لتحسين نوعية الحياة والصحة البدنية.
تساعد اليوجا على تعزيز المرونة والتوازن والتنفس العميق، كما أنها تساعد على تخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم. ويرى بعض الأطباء أن اليوجا قد تساعد في تخفيف الأم الظهر والصداع، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
كما تساعد التاي تشي على تقوية العضلات وتحسين التوازن والتمدد، مع التركيز على النفس والتنفس العميق. كما تقوم بشكل أساسي باستخدام حركات الجسم المكررة والمتدفقة.
أما التشيغونغ، فهي وسيلة تمارين شاملة للجسم والعقل والروح، تعتمد على حركات بسيطة ومتدفقة مثل تحريك اليدين والأقدام والجسم، مع التركيز على التنفس والتركيز في اللحظة الحالية.
بالنسبة للأفراد الذين يشاركون في الحركة اليقظة، يمكن أن تكون لديهم فوائد صحية كبيرة. ومن المهم الاستمرار في ممارسة الحركة اليقظة بانتظام، وذلك للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. وعند البدء في ممارسة التمارين، يجب استشارة الطبيب المختص إذا كانت هناك أية قضايا صحية معروفة، كما يمكن البحث عن مرشدين مؤهلين في فن اليقظة للحصول على مساعدة ودعم.
اليقظة والتعافي من الإدمان: كيف يمكن أن يساعد اليقظة في التعافي من الإدمان عن طريق تحسين الوعي والتحكم في النفس
اليقظة هي حالة الوعي الكاملة بالتجربة الحالية، والقدرة على التركيز عليها بدون تشتت الانتباه. وفيما يتعلق بالتعافي من الإدمان، فإن اليقظة تلعب دورًا حاسمًا في تحسين الوعي والتحكم في النفس، مما يساعد في الحفاظ على النفس في حالة صحية جيدة والتعافي من الإدمان.
أولاً، يمكن أن تساعد اليقظة في زيادة الوعي حيث يمكن بسهولة التعرف على العوامل التي تؤدي إلى الإدمان، مثل الضغوط اليومية والتوتر والمشاعر السلبية. من خلال الوعي الكامل بمثل هذه العوامل، يمكن للشخص المدرك أن يتخذ إجراءات لتجنبها.
ثانيًا، يمكن أن تساعد اليقظة في تحسين التحكم في النفس. فعندما يتعرف الشخص على مشاعره وانفعالاته ويسيطر عليها بدون أن يفقدها، يمكنه التصرف بطريقة صحيحة في الحالات التي قد تؤدي إلى الإدمان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لليقظة أن تساعد على خلق نوع من الانطباع عن الشخص تجاه الإدمان، وهو النوع الذي يعكس حقيقة أنه لا يرغب في الإدمان، ولن يستقر عليه مطلقًا.
وفي النهاية، يمكن القول إن اليقظة هي أحد الأدوات الرئيسية التي يمكن للأشخاص استخدامها في التعافي من الإدمان. فالاهتمام بالوعي والتركيز على الواقع الحالي هو أمر هام جدًا، ويساعد الشخص على التحكم في مشاعره وأفعاله. لذلك، ينصح بالتركيز على اليقظة وتحسين الوعي والتحكم في النفس كأدوات رئيسية للتعافي والتغلب على الإدمان.
اليقظة والألم المزمن: كيف يمكن للتأمل اليقظ أن يساعد في إدارة حالات الألم المزمن
تعد حالات الألم المزمن أمرًا مرهقًا ومعاناة دائمة للأشخاص الذين يعانون منها. ومن المفهوم أن الأدوية الطبية هي الحل الأفضل في حالات الألم المزمن، ولكن هناك أيضًا ممارسات غير تقليدية يمكن أن تساعد في التسكين والإدارة الفعالة للألم المزمن. يعتبر التأمل اليقظ من بين هذه الممارسات والذي يمكن أن يساعد في إدارة الألم المزمن بطريقة فعالة.
في البداية، يُعرِّف التأمل اليقظ بأنه عبارة عن تدريب العقل لتركيز الانتباه والوعي بالمشاعر والتفكيرات التي تمر سريعًا في العقل دون حكم على مضمونها بدون تقييم او تحليل وبدون الابتعاد عن حاله الانتباه والتركيز في نفس الوقت. ومن خلال هذا التمرين، يمكن للشخص تحسين مهاراته في إدارة الألم المزمن، وتحسين الوعي بالجسم والعقل، وبالتالي يمكن تخفيف الشعور بالألم المزمن.
عند ممارسة التأمل اليقظ، يتم استخدام تقنيات مختلفة مثل التركيز على النفس والتركيز على النفسية والتركيز على الجسد والتنفس والمشاعر. ويمكن تطبيق هذه الأساليب بشكل منفصل أو مجتمعة حسب الحاجة الخاصة بالشخص، ويمكن للتمرين أن يساعد على تخفيف الألم المزمن بشكل ملحوظ.
في النهاية، يمكن أن يساعد التأمل اليقظ على تحقيق الاسترخاء والتدريب النفسي وتحرير التوتر والتشنجات العضلية، كما يمكن أن يساعد في تحسين النوم والتقليل من التعب الجسدي والنفسي. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الجودة العامة للحياة وتخفيف أعراض الألم المزمن بشكل دائم.
لذلك، فإن التأمل اليقظ يعتبر أداة فعالة وممارسة غير تقليدية يمكن أن تساعد في إدارة حالات الألم المزمن. ومن الضروري أن يتم تطبيق هذه الأساليب بشكل منتظم ومنقطع النظير بهدف الوصول إلى أقصى قدر من الفائدة والنتائج المرجوة لإدارة الألم المزمن بشكل فعال.
اليقظة والنوم: استخدام تقنيات اليقظة لتحسين نوعية وكمية النوم
اليقظة والنوم هما جزآن من عمليات حيوية يتعين علي الجسم القيام بهما. فعلى الرغم من أن الجميع يعرفون أهمية النوم، فإن القليلين يدركون أن اليقظة هي عامل حاسم لتحسين نوعية النوم. في الواقع، فإن استخدام تقنيات اليقظة يمكن أن يساعد في تحسين النوم بشكل كبير.
تبين أنه عندما تكون العقلية مشغلة والعينان مفتوحتان، يسهل عليك النوم بشكل أكبر. السبب وراء ذلك هو أن هرمون الميلاتونين يتم إفرازه بشكل طبيعي خلال الليل وبمعدل أعلى في الظلام، مما يؤدي إلى النعاس والنوم العميق. ومع ذلك ، فإن للضوء أيضًا تأثيرًا كبيرًا على اليقظة والنوم. على سبيل المثال ، إذا تركت الأضواء الزاهية مشتعلة في غرفة النوم الخاصة بك ، فإن ذلك سيفسد الذروة اليومية لإفراز الميلاتونين وبالتالي يتسبب في الأرق.
تشمل بعض تقنيات اليقظة التي يمكنك استخدامها لتحسين نوعية النوم، على سبيل المثال:
- تقليل الإشعاعات: معظم الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها إشعاعات وضوء زرقاء مما يؤخر إفراز الميلاتونين. لذلك يفضل قبل النوم تشغيل وضع "الليل" في الأجهزة التي تدعمها والاقتصار على استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- الرياضة: يساعد القيام بالرياضة خلال النهار على تحسين اليقظة وزيادة حاجتك للنوم في المساء.
- الاسترخاء والتأمل: تشجع التقنيات الهادئة ، مثل التأمل اليوجا والتأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي ، الجسم على الاسترخاء وخفض مستويات القلق، مما يساعد على النوم بسهولة.
- تدريجياً يمكن تعلم تقنيات أخرى مثل الاستنشاق والزفاف. يمكن استخدام هذه التقنيات لتنشيط البدن.
بشكل عام، يمكن الإسهام في تحسين نوعية النوم من خلال تحسين بيئة اليقظة قبل النوم. يجب عليك التركيز على صيانة التوازن بين النشاط والراحة بما يتوافق مع عادات نومك ، وتحديد ما يناسبك بشخصية الأنشطة التي تعزز يقظتك وما هو بالإمكان إدراجه في جدولك اليومي للحصول على نوم أفضل.